Trong các dòng máy tập thể dục thì xe đạp tập thể dục không phải là loại máy tập thể dục khó tập luyện, nếu bạn tập luyện thường xuyên và đều đặn mà vẫn không mang lại hiệu quả thì rất có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm khi tập luyện đạp xe tại nhà. Sieumuanhanh.com chia sẻ với bạn một số điều nên tránh khi sử dụng xe đạp tập thể dục: 1/ Không khởi động trước khi tập Giống như hầu hết các môn tập luyện khác, khởi động là điều tiên quyết không thể bỏ qua khi tập luyện với xe đạp tập thể dục. Nếu bỏ qua bước này, bạn sẽ thấy ngay tác hại của nó mang lại. Khi cơ thể đã quen với việc nghỉ ngơi, chưa khởi động mà cơ thể lại phải tập luyện với cường độ cao như đạp xe đạp thể dục sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch, hô hấp, hoặc gây đau nhức xương, khớp... Tập luyện với xe đạp thể dục tác động rất lớn đến các khớp xương như chân, đầu gối, hông...nên bạn chịu khó khởi động các khớp xương kĩ nhé, chỉ mất vài phút cho những động tác này. 2/ Không điều chinh hoặc điều chỉnh độ cao yên không phù hợp: Độ cao của yên xe ảnh hưởng rất quan trọng đến quá trình tập luyện của bạn. Điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục là việc cần thiết và quan trọng khi bước vào các bài tập. Yên xe quá thấp khiến chân bạn bị co trong từng vòng đạp, yên xe quá cao lại ảnh hưởng đến lưng khi phải cúi khi tập. Chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp với cơ thể, khi duỗi chân tối đa cũng là khi bàn đạp ở xa nhất, chân không co hoặc với quá mà thật sự thoải mái với bàn đạp. Hầu hết các loại xe đạp tập thể dục hiện nay đều có chức năng chỉnh độ cao. Bạn chịu khó chỉnh độ cao yên xe để tập luyện sao cho thỏa mái nhất nhé. 3/ Điều chỉnh mức kháng lực của bánh đà không đúng Nếu bạn không để ý đến điều chỉnh lực cản cho bánh đà thì nhiều khi bài tập của bạn quá nặng hoặc quá nhẹ dẫn tới tập luyện sai mục đích. Núm vặn điều chỉnh lực cản thường được thiết kế ngay cạnh bánh đà xe đạp thể dục để điều chỉnh độ nặng, nhẹ của từng vòng đạp tiện lợi cho người tập luyện. Vì vậy bạn nên điều chỉnh lực cản sao cho phù hợp với mục đích luyện tập của bạn. Nếu sử dụng cho người phục hồi chức năng thì nên tập luyện với lực cản nhẹ, hoặc bạn tập luyện sức mạnh thì tập với cường độ cao, lực cản mạnh hơn. Bạn nên chú ý 3 điều nên tránh phía trên nhé, chỉ mất vài phút để giải quyết nó nên bạn cần thwucj hiện đúng để mang lại hiệu quả cao nhất cho quá trình luyện tập của mình với xe đạp tập thể dục Liên hệ tư vấn và mua máy tập thể dục: SIÊU MUA NHANH - CÔNG TY TNHH TIẾNG VANG PHƯƠNG ĐÔNG ĐC: 15/2 Đường C1, (Cộng Hòa), P.13, Q.Tân Bình, TP.HCM ( Chân cầu vượt Hoàng Hoa Thám + Cộng Hòa) Điện thoại: (08) - 6684 17 19 - 0904 66 22 19 Web: sieumuanhanh.com >>>Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả và khoa học
0 Comments
Mỡ bụng là vấn đề nan giải nhất, nhất là chị em phụ nữ, khi có vòng hai ngấn mỡ hay không được thon sẽ kém đẹp, thiếu tự tin trọng việc diện các loại thời tráng. Nhiều người sẽ có nhiều phương pháp như nhịn ăn, dùng thuốc, đến những trung tâm thẩm mỹ để xử lý ngay lập tức vùng mỡ thừa này của bạn, nhưng hiệu quả của nó có thật sự lâu dài và an toàn? Mỡ bụng không chỉ đơn giãn là ảnh hưởng ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Vì vậy phải nhanh chóng có những giải pháp hiệu quả. Giải pháp mang tính an toàn, hữu ích nhất chính là thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao, vì nó không những cải thiện thân hình mà còn cho bạn một sức khỏe tốt, giảm thiểu các bệnh tật. Với những dụng cụ thể dục, thể thao tác động đến vùng bụng bạn có thể thu gọn vòng eo của mình một cách nhanh chóng và đặc biệt là không gây hại cho sức khỏe của bạn. 1/ Máy tập bụng: Loại máy tập tác động mạnh nhất đến vùng bụng đầu tiên phải kể đến máy tập cơ bụng. Đây là loại máy tập chuyên sâu cho vùng bụng. Nó hỗ trợ bạn tốt nhất cho động tác gập bụng, đặc biệt là với nữ giới. Những động tác gập bụng không có máy tập cơ bụng hỗ trợ thường rất khó khăn do bạn phải dùng lực rất nhiều mới có thể kéo được cơ thể lên. Nhưng với máy tập cơ bụng, những chiếc lò xo sẽ giúp bạn việc này. Bạn chỉ cần ngồi lên ghế dùng sức ngả người ra để kéo giãn lò xo, còn khi ngồi lên lò xo sẽ hỗ trợ bạn bằng cách co lại. Thiết kế phần tựa lưng chuẩn giúp cột sống của bạn luôn ở vị trí thẳng, bạn không còn phải còng lưng để cố gắng ngồi lên nữa. Nếu muốn nhanh đạt được hiệu quả bạn phải tập ở tốc độ cao, các cơ bụng phải co dãn liên tục đồng nghĩa với việc đốt cháy mỡ thừa cũng nhanh hơn giúp vòng bụng của bạn giảm số đo nhanh chóng. Những chiếc máy tập cơ bụng hiện nay được thiết kế thêm nhiều chức năng khác để bạn có thể tập được toàn thân như tập tay, tập chân, tập vai, tập ngực. Sự cải tiến đa năng này là cần thiết để bạn có một vóc dáng cân đối hơn. 2/ Đạp xe Khi đạp xe, hai chân của bạn nâng lên hạ xuống liên hoàn thay đổi nhau, chân này nâng lên thì chân kia lại hạ xuống. Động tác này cũng giống như động tác gập bụng, chỉ khác nhau ở chỗ hai chân không đồng thời gập lại mà nó thay đổi nhau. Sự khác nhau này cũng không ảnh hưởng đến việc tác động đến vùng bụng. Bụng của bạn vẫn được hoạt động một cách mạnh mẽ khi bạn đạp xe nhanh. Ngoài những tác dụng tuyệt vời đến vóc dáng cơ thể, tập đạp xe còn giúp bạn có được sự dẻo dai để tránh những bệnh đau xương khớp khi về già. Để tập được môn thể thao này bạn có thể tập ngoài trời với những chiếc xe đạp bình thường hoặc tập trong nhà cùng những chiếc xe đạp thể dục tại nhà. Dù là tập ở đâu bạn cũng nên giữ cường độ tập luyện để sức khỏe của bạn là tốt nhất. 3/ Chạy bộ Sự tác động đến vùng bụng của chạy bộ cũng giống với tập đạp xe, hai chân của bạn cũng thay đổi nhau liên tục để gập bụng. Mỗi hình thức tập luyện lại cho bạn một niềm hứng thú riêng, có bạn thích đạp xe nhưng có bạn lại thích chạy bộ. Tùy vào sở thích của mỗi người bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao khác nhau. 4/ Tập Xà đơn: Khi tập môn thể thao này, bạn phải treo người lên xà. Bạn có thể tập nâng hai chân lên cùng lúc hoặc thực hiện giống động tác đạp xe. Việc treo người lên xà và thực hiện động tác cho bụng cũng giúp bạn có được cơ tay săn chắc và cơ ngực nở nang. Trên đây là những môn thể dục, thể thao khá phổ biến rất tốt cho sức khỏe và vóc dàng, đặc biệt là giúp bạn giảm mỡ bụng bụng hiệu quả. Tập luyện thể dục, thể thao là cách an toàn nhất loại bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả, sở hữu vòng hai thon gọn mà còn cho bạn một sức khỏe dẻo dai. |
Sieumuanhanh.comNhà cung cấp các dòng máy tập thể dục giá rẻ. Archives
April 2017
Categories |